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28/4/09

Tómatelo a risa: ejercicios para practicar en casa




He recopilado algunas técnicas para reír mucho, y ser así más felices y más sanos. Ahí van:


Deja a un lado la sensación de ridículo y gesticula como un niño


UN PUNTILLO DE BUEN HUMOR: Inspira grandes bocanadas de aire y expúlsalo también de forma exagerada. La sobreoxigenación te hará sentir un ligero mareo que te ayudará a dejar a un lado los pensamientos negativos.


BUSCAOS LAS COSQUILLAS: Si estás con amigos, intentad encontrar y presionar suavemente los músculos que desatan la risa. En su mayoría están en la espalda y los riñones. No os hará falta tocaros para troncharos.


IMITA A UN BEBÉ: Los sonidos que emiten los más pequeños son sanadores y detonadores de la risa. Deja a un lado la sensación de ridículo y gesticula como un niño.


RISAS EN DO MAYOR: Prueba a mezclar carcajadas con canturreos, comprobarás que la combinación es explosiva.

CANTAR, LLORAR Y REIR UN PROBLEMA: piensa en alguna cosa que te preocupe y dilo cantando un par de veces, despues dilo como si estuvieras llorando amargamente y finalmente dilo riendo como si fuera lacosa más divertida que te haya pasado.


PLÁNTATE CARA: Ponte delante del espejo hazle muecas divertidas a tu reflejo que telas devolverá como un imitador profesional , utiliza todas las vocales y como quien practica ópera, combínalas con consonantes: "ja,je, ji, jo, ju" “Za, ze, zi, zo, zu”, “ña, ñe, ñi ño, ñu” o “ra, re, ri, ro, ru”. " Ta, te, ti, to, tu"

Así empezarás el día con energía y buen humor.


QUE SALGA DE DENTRO: Cuando rías, cierra los ojos y tápate los oídos. Notarás su sonido interior: más profundo, sentido y sanador.

(Fuente: la red)


Ahora es momento de poneros en marcha: A reir!!!

Ya me contareis que tal os ha ido...






27/4/09

Risoterapia: Curarse a carcajadas


Hoy traigo un tema muy serio: La risa.


Quiero compartir con vosotros algunos conceptos que hemos ido sumando hace algún tiempo en PsicoGym, un grupo de la plataforma Xing que tengo el gusto de moderar ( https://www.xing.com/app/network?op=home;tab=1;name=psicogym )


Joga, un compañero del grupo, nos dejó el siguiente artículo:


La relación que existe entre la Risa y la Salud es muy estrecha.

Según afirmaciones del Dr. Lee Berk, profesor de patología en la Universidad de Loma Linda, en California y uno de los principales investigadores en el mundo sobre la salud y el buen humor, nos dice "El humor sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos, mejorar depresiones, estres, y practicamente olvidarnos de todo".

La risa nos provoca una incontenible liberacion de hormonas llamadas endorfinas, mas conocidas como las hormonas de la felicidad, merecido nombre verdad?.

Asimismo liberamos serotonina, adrenalina, dopamina.La risa es una increíble terapia curativa, muy beneficiosa para la salud.

Una sonora carcajada fortalece el Sistema Inmunológico y reduce las tensiones.

Mucha más facilidad para reirse la tienen los niños que los adultos. Un pequeño se puede reir un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre unas 15 a 100 veces.

La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: aporta vitalidad, energía, sensacioón de bienestar, alivio, e incrementa la actividad cerebral.

Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo eficaz contra las preocupaciones, estrés, la depresión y, evidentemente la tristeza.


Reir es SALUD, entonces: ¿qué esperar para reirse? empecemos a reirnos de nosotros mismos, de las cosas que nos pasan, de lo que sea... pero no dejemos de reir, así ahorraremos mucho dinero en medicamentos.

26/4/09

¿Qué les parece el nuevo look?

Sana-Mente tiene un nuevo look, aunque conserva el espíritu de siempre.
A mi parecer simboliza su escencia, ya que hay una taza de café para compartir, y algunas cositas para apuntarse en un cuaderno.

Me encantaría que me cuenten qué opinan, si echan algo en falta, si se sienten cómodos aquí, o no.

Desde ya os agradezco vuestras opiniones

Un beso

22/4/09

Para ser asertivos primero hay que saber de qué se trata.(III)



El primer paso para cambiar los comportamientos no asertivos es identificarlos con claridad. Saber exactamente cuándo, cómo, cuánto, con quién y en qué circunstancias se dan nuestros comportamientos no asertivos. Hay que tomarse un tiempo entre 3 y 4 semanas para observar tanto nuestros comportamientos externos como las interpretaciones que hacemos de ellos.


Los acontecimientos no asertivos pueden ser externos como conflictos con los demás, circunstancias que se dan en el trabajo, los estudios, la pareja, la familia o los amigos, o también eventos internos del tipo recuerdos negativos del pasado o imágenes preocupantes de acontecimientos venideros. Anota a continuación el tipo de pensamientos que ese acontecimiento te ha suscitado, no te preocupes de ser exacto en ellos, es suficiente con que describan más o menos la tendencia de tus pensamientos. Y finalmente escribe la emoción que experimentas, puede ser ansiedad, miedo, estrés, angustia, tristeza, rabia, etc., y apunta la intensidad de esa emoción dándole un valor de 0 (nada) a 100 (la emoción más intensa de mi vida).


Este registro de pensamientos automáticos deberás practicarlo durante varios días hasta que puedas tomar clara consciencia de cómo interviene la interpretación de los acontecimientos no asertivos en la generación de tus diferentes estados emocionales. Es fundamental que seas honesto y claro contigo mismo, que no te autoengañes, y aunque te provoque cierto malestar el centrarte en los acontecimientos negativos de tu vida, no te olvides de que para cambiar algo antes hay que conocerlo que es lo que estás empezando a hacer. Una vez que hayas tomado consciencia de la relación entre el grado de credibilidad de los pensamientos negativos y la intensidad de emociones negativas pasa a la siguiente fase.


Fuente: la red

20/4/09

Para ser asertivos primero hay que saber de qué se trata.(II)



Aprendiendo respuestas y estrategias asertivas:

Respuestas asertivas:

Asertividad Positiva: Consiste en expresarle algo positivo a otra persona, por ejemplo, "me gusta como lo has hecho", "te considero muy valioso para mí" o "te agradezco que te hayas acordado de mi".
Respuesta asertiva espontánea: la das cuando te ves "pisado" por otros, cuando te interrumpen, te descalifican o te desvalorizan. Por ejemplo, "déjame que acabe y después hablas tú", "no necesito que me digas lo que he de hacer", "no me gusta que me critiques". Estas respuestas son dadas con voz firme y clara pero no agresiva.
Respuesta asertiva escalonada: cuando la persona no se da por aludida a pesar de nuestros mensajes asertivos, se hace necesario aumentar escalonadamente, con paciencia y firmeza, nuestra respuesta inicial.
Respuesta asertiva empática: se trata de ponerse en el lugar del otro para darle a entender que comprendemos su punto de vista y desde ahí hacerle comprender el nuestro.
Por ejemplo: "Comprendo que tienes mucho trabajo pero necesito que cumplas tu compromiso conmigo".
Estrategia asertiva de los 4 pasos: Es una de las más eficaces estrategias para conseguir resolver los conflictos en las relaciones. El primer paso es identificar el comportamiento que no nos gusta, el segundo paso es comunicar lo que ese comportamiento nos hace sentir, el tercero es mostrar nuestra preferencia por otro tipo de comportamiento y el cuarto es reforzarle a esa persona si cambia y hace lo que le pedimos.
Por ejemplo:
"Cuando tu me gritas..."
"me haces sentir mal..."
"por ello, te ruego moderes tu tono de voz"
"y yo te haré más caso a lo que me digas."
Respuesta asertiva frente a la agresividad o la sumisión: Se trata de hacerle ver al otro las consecuencias que tiene en mí su comportamiento y sugerirle otro más adecuado. Por ejemplo, una persona agresiva que trata de imponer su punto de vista "Veo que estás enfadado y no me escuchas, ¿por qué no te paras un momento y escuchas lo que te quiero decir?. Otro ejemplo con una persona de naturaleza inhibida: "Como no te expresas, me confundes un poco, ?no podrías comentarme tu punto de vista?".

14/4/09

Para ser asertivos primero hay que saber de qué se trata.

Leyendo un cuento/relato de mi amigo Tito Carlos, surgió la idea de hablar de la asertividad, un concepto de gran importancia a la hora de comunicarnos y relacionarnos, y sin embargo desconocido por muchos.

Veamos brevemente de qué se trata:

ASERTIVIDAD:
Forma adecuada de comunicarnos y enfrentarnos a las situaciones sociales, expresando abiertamente nuestras opiniones, deseos y/o sentimientos.
Es el punto medio entre dos extremos: La pasividad y la agresividad.

PASIVIDAD ----------------ASERTIVIDAD-------------------- AGRESIVIDAD
Para desarrollar nuestra asertividad debemos:

*Entender y asimilar qué es un comportamiento asertivo
*Conocer algunas de las técnicas para comportarnos de forma asertiva
*Distinguir el comportamiento asertivo de comportamientos pasivos y agresivos
PRINCIPIOS DE LA ASERTIVIDAD:

*Respetarte a ti mismo
*Respetar a los demás
*Ser directo
*Ser apropiado
*Manejo emocional
*Saber decir
*Saber escuchar
*Ser positivo
*Lenguaje no verbal
ESTILO ASERTIVO

*Bajo grado de coerción y alto grado de claridad
*Expresa sus opiniones de forma clara pero no impositiva
*Consigue sus objetivos respetando a los demás
*Se ve a sí mismo competente y es valorado por los demás
*Trabaja en equipo de forma óptima, centrándose en los aspectos a resolver
ESTILO PASIVO

*No ejerce ningún tipo de coerción, ni es claro, ni es directo
*Se considera poco válido, baja autoestima y autoconcepto
*No consigue sus objetivos, y está a merced de los deseos ajenos
*No defiende sus derechos
*Insatisfecho, frustrado
*Espera que los demás resuelvan todo, no aporta
*Se desborda emocionalmente debido a que acumula sentimientos negativos.
ESTILO AGRESIVO

*Alto grado de coerción y claridad
*Persigue exclusivamente sus intereses sin importarle los demás
*Gana siempre (a corto plazo)
*Establece relaciones de poder
*Crea tensión y deteriora las relaciones interpersonales
*Obstaculiza el trabajo en equipo

DERECHOS ASERTIVOS:

*A ser tratado con respeto y dignidad
*A tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
*A ser escuchado y tomado en serio
*A juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar mis propias decisiones
*A decir NO sin sentir culpa
*A pedir lo que quiero, dándome cuenta de que también el otro tiene derecho a decir no
*A cambiar
*A cometer errores
*A pedir información y ser informado
*A obtener aquello por lo que pagué
*A decidir no ser asertivo
*A ser independiente
*A decidir qué hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, etc., mientras respete los derechos de otras personas
*A tener éxito
*A gozar y disfrutar
*A mi descanso, aislamiento, siendo asertivo
*A superarme, aún superando a los demás
Ahora, detente un instante, obsérvate, y respóndete:
¿qué estilo de comunicación prevalece en tí?
¿en qué situaciones sueles ser asertivo y en cuáles no?
¿qué beneficios te aporta ser asertivo?
¿cuáles son los costes?
¿eres capaz de decidir ser o no asertivo en determinadas situaciones?
Bueno amig@, hemos hecho un poco de Coaching virtual, si te apetece, puedes compartir tu experiencia con este trabajo.

12/4/09

1 Millón de Adhesiones a la Marcha Mundial por la Paz y la No Violencia"


Desde hoy día 10 hasta el 20 de abril, Mundo sin Guerras y otros organismos del Movimiento Humanista realizaremos esta campaña para conseguir 1 millón de adhesiones personales a la Marcha Mundial por la paz y la no violencia en todo el planeta. Invitamos a leer la información sobre esta campaña y si estás de acuerdo con los objetivos de la Marcha, pinches el enlace y rellenes online tu adhesión personal.

La Marcha Mundial por la Paz y la No Violencia está impulsada por el Movimiento Humanista a través de uno de sus organismos: Mundo Sin Guerras y abierta a la participación de otras instituciones y personas.Esta Marcha pretende crear conciencia frente la situación crítica que vivimos en todo el mundo, caracterizada por la pobreza de vastas regiones, el enfrentamiento entre culturas, la violencia y la discriminación que contaminan la vida cotidiana de amplios sectores de la población. Existen conflictos armados en numerosos puntos, una profunda crisis del sistema financiero internacional, a lo que hoy se suma la creciente amenaza nuclear, que es la máxima urgencia del momento actual. Estamos ante el fracaso global de un sistema cuya metodología de acción es la violencia y cuyo valor central es el dinero.Es urgente crear conciencia por la Paz y el desarme. Pero también es necesario despertar la conciencia de la No Violencia que nos permita rechazar no sólo la violencia física, sino también toda forma de violencia (económica, racial, psicológica, religiosa, sexual, etc.).
Reclamamos nuestro derecho a vivir en paz y libertad. No se vive en libertad cuando se vive amenazado.La Marcha Mundial es un llamado a todas las personas a sumar su esfuerzo y tomar en sus manos la responsabilidad de cambiar nuestro mundo, superando la violencia personal, apoyándonos en nuestro ámbito más próximo y hasta donde llegue nuestra influencia.
POR TODO ELLO EXIGIMOS:
• el desarme nuclear a nivel mundial,
• el retiro inmediato de las tropas invasoras de los territorios ocupados,
• la reducción progresiva y proporcional del armamento convencional,
• la firma de tratados de no agresión entre países y
• la renuncia de los gobiernos a utilizar las guerras como medio para resolver conflictos.
La propuesta inicial se ha desarrollado muy rápidamente. En pocos meses la Marcha Mundial ha suscitado la adhesión de miles de personas, agrupaciones pacifistas y no-violentas, diversas instituciones, personalidades del mundo de la ciencia, de la cultura y de la política sensibles a la urgencia del momento.
También ha inspirado una enorme diversidad de iniciativas en más de 100 países (más información en http://www.theworldmarch.org/).
Una de ellas, será la marcha simbólica de un equipo multicultural que recorrerá los seis continentes. Comenzará el 2 de octubre (Día internacional de la No Violencia) en Wellington (Nueva Zelanda), y culminará el 2 de enero de 2010 al pie del monte Aconcagua, Punta de Vacas (Argentina).En todo este tiempo, en cientos de ciudades se realizarán marchas, festivales, foros, conferencias y otros eventos para crear conciencia de la urgencia de la Paz y la No Violencia. Y en todo el mundo las campañas de adhesión a la Marcha multiplicarán esta señal más allá de lo ahora imaginable.La verdadera fuerza de esta Marcha nace del acto sencillo de quien por conciencia adhiere a una causa digna y la comparte con otros.
ENVIA TU ADHESIÓN ENTRANDO EN: http://msgysv.wufoo.com/forms/adhiero/

9/4/09

Premio Blog Mágico


Mi gran amiga Marga Fuentes (http://marga-fuentes.blogspot.com/) , me ha dejado un regalo de Pascuas, el Premio Blog Mágico, y dice:
"Por tu magia para escribir"
Creo que es demasiado halago Marga, pero te lo agradezco de corazón.
A quien quiera gozar con la dulce voz de Marga, le recomiendo se pase por su blog, no tiene pérdida.
Muchas gracias por tus mágicas melodías Marga!

6/4/09

Entrevista Chat en el Diario Información de Alicante


Hoy me han hecho una entrevista chat en el Diario Información de Alicante. Fue una experiencia muy interesante, puesto que he respondido en directo a las preguntas que hacían los lectores. Me siento llena de satisfacción por poder acercar el coaching a la gente, para que todos sepan lo mucho que esta disciplina les puede ayudar.


A continuación les copio la entrevista.


Lunes,06 de abril de 2009 a las 18:00h.Dilluns,06 de abril de 2009 a les 18:00h.


Herramientas para afrontar la crisis


Mariana Castrogiovanni, experta en "coaching"", atenderá las preguntas de los internautas sobre cómo afrontar la crisis



1. Buenas tardes, que es coaching? Por qué no se usa una palabra en castellano?


» Hola, buenas tardes. El coaching es un método para mejorar el rendimiento de las personas y de las empresas, el coach acompaña a su cliente en la búsqueda de la mejor versión de sí mismo, y juntos abren un abanico de opciones para que el coachee (cliente) elija con consciencia y libertad qué camino desea seguir. No se usa un término en castellano debido a que no hay una sola palabra en español que defina todo lo que abarca el coaching.


2. Hola Mariana, buenas tardes Verás, soy un conductor profesional que me encuentro en paro (como mucha gente ahora), resulta que tengo que sacarme un nuevo carnet, que se llama CAP para poder seguir "buscando" trabajo de lo mio, pero no estoy seguro de hacer esta inversión o "reciclarme" hacia otros sectores. Soy una persona retraida y creo que no encajaría en el sector servicios o por ejemplo comercial. ¿Alguna sugerencia? Gracias por tu opinión. Un saludo.


» Estoy segura que tú mismo podrías encontrar la respuesta a tu propia pregunta, y en caso que no lo consiguieras, sería bueno que solicites la ayuda de un coach, quien te acompañará en el proceso para que llegues desde donde estás ahora mismo hasta donde deseas estar, es decir, qué es lo que quieres hacer.

3. Buenas tardes, soy una persona con un caracter jovial y muy extrovertida, pero cuando me sacan de quicio suelo ponerme alterado, de tal modo que lo expreso con ataques de rabia hacia los objetos que hay a mi alrededor. ¿es esto normal, cómo podría controlarlo, hay ejerciciós de
concentración o algo así? muchas gracias.


» Pues sí, hay varias herramientas para gestionar la ira. El primer paso, que es tu voluntad de cambiar esta actitud está dado, y es muy importante. Sería bueno que trabajes tu propia responsabilidad en estas situaciones, puesto que podrás cambiar sólo lo que dependa de tí. En nuestra página web www.coachvilasbusiness.com ofrecemos una sesión gratuita, si te apetece, ponte en contacto. Un saludo


4. Buenas tardes, soy comercial de un grupo de bebidas, cuando estoy un tiempo con los clientes y cogen confianza me dicen que gesticulo mucho y muy rápido y que hablo demasiado... ¿es esto malo? Gracias por tu contestación y felicidades por el chat.


» La comunicación no verbal es muy importante a la hora de transmitir lo que queremos decir, ¿sabías que sólo un 7% de lo que comunicamos lo hacemos a través de las palabras? elresto lo hacemos mediante gestos, microgestos, posturas, tonos de voz, etc. con lo cual decimos mucho aún sin decir ni una sola palabra. El hecho que gesticules no es ni bueno ni malo en sí mismo, deberías intentar descifrar qué "dices" con los gestos y la rapidez, y evaluar si es consecuente con lo que enuncias verbalmente o hay contradicción entre ambas formas de comunicarte con tus clientes. Un saludo


5. ¿Cuanto cuesta un curso con usted?


» Eso depende de lo que busques, tenemos varias modalidades de trabajo. Hacemos coaching personal, ejecutivo y empresarial. Y a su vez, puede ser en forma individual o grupal. Para que tengas unas referencias, las sesiones de coaching individual oscilan entre 50 y 80 ?, y la participación en el taller de coaching grupal "Herramientas para superar la crisis" (de tres horas de duración) tiene un coste de 80?


6. ¿Los feos venden?


» Seguramente cuando eras niño te habrán contado el cuento del Patito Feo, en el cual el personaje, que era muy feo, muy feo, y era discriminado por ello, resultó ser un hermoso cisne. El coaching ayuda a descubrir el cisne que todos somos, y a lucirnos como tal, y a sacar partido de ello.


7. Da mala imagen oler a tabaco y alcohol con los clientes?


» Como coach que soy te responderé con una pregunta, para que tú mismo encuentres la respuesta: si tú fueras el cliente, ¿cómo te sentirías si un comercial que te atiende huele a tabaco y alcohol?


8. Hola, me llamo Artemio, soy de Santa Pola, me gusta salir a la calle con boina y bastón pese a que tengo 18 años, la gente se rie de mí, pero no lo entiendo. ¿Crees que uno nace con una imágen o se la crea él mismo?


» Hola Artemio. Nadie nace con una imágen, muchas veces la heredamos, y ni siquiera nos percatamos de ello, mediante el coaching, se puede crear una imágen personal que te identifique, que te diferencie, que sea realmente tuya y con la cual te sientas a gusto y te dé beneficios.


9. ¿Para usted existe la crisis?


» La crisis existe, es real, el tema es qué hacemos ante ella. Podemos quejarnos, echarle la culpa a los políticos, a los bancos, etc., etc, o podemos actuar en forma proactiva, adaptándonos a los cambios, acomodándonos a la nueva situación, utilizando todos nuestros recursos (los cuales la mayoría de las veces se encuentran ocultos) y fortalecernos en el proceso. Cada uno elije.


10. Buenas tardes, ¿Qué consejo darías a una persona para que se conozca a si misma? ¿Recomendarías alguna lectura del tipo "autoayuda"? Muchas gracias. Cristina


» Hola Cristina, los libros de autoayuda está bien como complemento, puesto que para conocerte a tí misma deberás hacer un gran trabajo, que frecuentemente requiere de ayuda externa, de alguien que pueda ponerte espejos objetivamente. El coaching es muy efectivo para descubrir quién eres realmente, y más aún, para lograr ser quien quieras ser.


11. Hola Mariana, ¿hoy en día es necesario llevar corbata para realizar ventas? Tu que opinas. Saludos. Andrés.


» Hola Andrés, una vez más, no es posible generalizar, se tratará de encontrar y utilizar todos los recursos disponibles a la hora de vender, no sólo el vestuario, sino la forma de comunicarse, la actitud, la aptitud, la eficiacia, etc,. Cada sector o actividad es diferente, y el coaching es "un traje a medida del cliente", es decir que el trabajo se diagrama en torno a las necesidades y a la realidad de cada persona o empresa.


12. ¿Cómo definirías la figura del Comercial en las empresas?


» Todos los departamentos de las empresas tienen su importancia, sin embargo, el departamento comercial suele ser la "cara visible" de las mismas, por eso, es fundamental que el equipo comercial esté entrenado para el éxito y altamente motivado. Desde CoachVilas Business, impartimos talleres de coaching para equipos comerciales, obteniendo muy buenos resultados, y mucha satisfacción por parte de los clientes


Muchas gracias a todos por vuestras preguntas. Si tenéis alguna duda podéis contactar conmigo a través de la web www.coachvilasbusiness.com Un saludo a todos.

5/4/09

Os presento mi nuevo blog

Hola amig@s,

Quiero presentaros mi nuevo blog: Coaching en Alicante

http://coachingenalicante.blogspot.com/

Se trata del blog de CoachVilas Business, Delegación Alicante, en el cual os cuento las diferentes atividades que desarrollamos en esta hermosa provincia, e iré contando también los resultados y anécdotas de los diferentes trabajos, y todas las novedades del coaching en general y de nuestra empresa en particular.

Por supuesto os agradeceré vuestros comentarios y sugerencias para seguir mejorando y creciendo.

Hasta la próxima!